adsads
Untitled design 190
Lượt Xem 1 K

Với nhiều người, 5 ngày trong tuần ngồi tại văn phòng, “cắm” mặt vào máy tính với cả “núi” công việc đã choán hết thời gian để tập thể dục. Và không ít người trong số đó nhận thấy mình ngày càng ốm yếu, mệt mỏi mà không hiểu nguyên nhân do đâu.

Nếu bạn cũng là người rơi vào vòng xoáy như vậy, bạn cũng sẽ thấy mình có xu hướng lười vận động. Nhưng bạn có biết rằng lười vận động là một trong những thói quen cực kì có hại bởi nó làm tăng nguy cơ béo phì và dẫn tới các bệnh bệnh tim mạch vành, tiểu đường…

Giải pháp hàng đầu là phải vận động, tập luyện. Nếu không có thời gian đến phòng tập thì bạn có thể tập ngay tại văn phòng.

Frida Harju, một nhà dinh dưỡng học Thụy Điển, nói rằng những hoạt động vận động đơn giản có thể giúp củng cố và săn chắc cơ thể. Và bạn hoàn toàn có thể thực hiện những điều đó ngay tại bàn làm việc.

Dưới đây là 5 bài tập tốt nhất dành cho những ai bị “dính” với ghế làm việc ở văn phòng.

 

Nâng người khỏi ghế

Nếu chiếc ghế bạn ngồi rất chắc chắn thì bạn có thể tập bài tập tăng cường cánh tay và các cơ chính.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Bắt đầu bằng động tác nhấc chân lên ghế, ngồi chéo chân (để chân của bạn trên ghế), hóp bụng vào, đặt tay lên thành ghế. Đẩy trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nanang người lên trên, cách vài centimet.

Giữ như vậy trong 10-15 giây trước khi hạ mình trở lại vào chỗ ngồi. Nghỉ ngơi và lặp lại 5 lần.

 

Căng cổ tay

Gõ bàn phím cả ngày có thể khiến cổ tay vừa bị mỏi vừa cứng ngắc. Bài tập này sẽ giúp cổ tay thư giãn tốt hơn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo căng tay ra trước mặt (lòng bàn tay úp xuống) và dùng một tay để kéo các ngón tay của tay còn lại duỗi thẳng xuống 3 giây và sau đó kéo lên trong 3 giây.

Tiếp theo, làm ngược lại với tay bên kia.

 

Nâng và xoay chân

Nếu bạn đang đứng chờ ở chỗ máy in, máy photocop hay đơn giản là đang đứng lấy nước, có thể tập ngay bài tập này để tránh căng mỏi ở chân.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Nâng một chân lên ở phía sau lưng, dùng tay giữ cho chắc chắn. Giữ trong vài giây trước khi lặp lại với chân bên kia.

Nếu bạn đang ngồi, có thể tập bằng cách để chân phía trước mặt và bắt chéo chân này lên chân kia. Từ từ nâng chân lên khỏi sàn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Giữ như vậy cho đến khi cảm thấy mỏi ở các cơ bắp chân thì đổi vị trí hai chân.

 

Nhấc gót chân

Đây là một trong những bài tập bạn có thể làm khi đứng hoặc ngồi. Bài tập này rất có lợi cho việc tăng cường cơ bắp chân.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Ở tư thế đứng hoặc ngồi thoải mái, bạn từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn cho đến khi chỉ có các ngón chân và phần dưới ngón chân tiếp xúc với sàn.

Giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 20 lần như vậy mà mỗi ngày làm 10 hiệp.

 

Bài tập cho cô và vai

Đặc điểm chung mà nhiều dân văn phòng gặp phải là chứng đau cổ và vai. Tuy nhiên, bài tập này không những có tác dụng giảm đau cổ vai mà còn giúp bạn linh hoạt hơn.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Bắt đầu với cổ: Đặt đầu  vào bàn tay và ấn lòng bàn tay vào trán như thể muốn đẩy đầu về phía sau. Dùng cơ cổ để đẩy ngược trở lại.

Sau đó, hai tay đan vào nhau để sau đầu và đẩy đầu về phía sau, dùng tay để đỡ ngược lại.

5 bài tập dành cho những ai bị "dính" với ghế làm việc ở văn phòng

Sau khi bạn đã tập với cổ, bạn chuyển sang vai: Đẩy vai ra phía sau hết cỡ. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang giữ một vật (một chiếc bút chì chẳng hạn) giữa hai xương bả vai của bạn, giữ trong 10 giây trước khi thư giãn và lặp lại.

 

— HR Insider / Theo afamily —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam

adsads
Bài Viết Liên Quan
các phím tắt trong excel

Trở nên chuyên nghiệp với các phím tắt trong Excel

Để tối ưu hóa trong quá trình làm việc với Excel, việc sử dụng các phím tắt là điều quan trọng giúp bạn đạt được...

Cách khóa ô trong Excel

Cách khóa ô trong Excel đơn giản, nhanh chóng

Bảo vệ dữ liệu và công thức trong bảng tính Excel có thể được thực hiện thông qua việc khóa ô để ngăn chúng bị...

cách lập bảng excel

Hướng dẫn cách lập bảng Excel dễ thực hiện nhất 

Khi bạn đang làm việc với Excel, việc tạo bảng là cực kỳ hữu ích để dễ dàng chỉnh sửa và quản lý nội dung...

cách gạch chéo ô trong excel

Hướng dẫn chi tiết cách gạch chéo ô trong excel cần thiết

Một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại sự nổi bật là việc gạch chéo ô. Điều này không chỉ giúp làm nổi...

cách đọc số tiền bằng chữ trong excel

Hướng dẫn cách đọc số tiền bằng chữ trong excel đơn giản, dễ hiểu

Trong kinh doanh và tài chính, việc đọc số tiền bằng chữ là một kỹ năng cần thiết và quan trọng. Đặc biệt, trong các...

Bài Viết Liên Quan
các phím tắt trong excel

Trở nên chuyên nghiệp với các phím tắt trong Excel

Để tối ưu hóa trong quá trình làm việc với Excel, việc sử dụng các...

Cách khóa ô trong Excel

Cách khóa ô trong Excel đơn giản, nhanh chóng

Bảo vệ dữ liệu và công thức trong bảng tính Excel có thể được thực...

cách lập bảng excel

Hướng dẫn cách lập bảng Excel dễ thực hiện nhất 

Khi bạn đang làm việc với Excel, việc tạo bảng là cực kỳ hữu ích...

cách gạch chéo ô trong excel

Hướng dẫn chi tiết cách gạch chéo ô trong excel cần thiết

Một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng mang lại sự nổi bật là việc...

cách đọc số tiền bằng chữ trong excel

Hướng dẫn cách đọc số tiền bằng chữ trong excel đơn giản, dễ hiểu

Trong kinh doanh và tài chính, việc đọc số tiền bằng chữ là một kỹ...

Nhận bài viết qua email cùng
HR Insider – VietnamWorks.email subscribers