Có nhiều lý do khiến cho dân văn phòng tăng cân. Nhưng đây là một số lý do phổ biến nhưng ít ai nhận ra làm cho cân nặng của bạn ngày càng đi lên một cách… mạnh mẽ.
1. Ăn cùng công ty ‘cho vui’, ngay cả khi bạn đã no
Tổ chức sinh nhật ở cơ quan – một trong những lý do khiến bạn tăng cân.
Sinh nhật đồng nghiệp, chị cùng phòng làm bánh quy mang đến mời, v.v. là những lý do khiến bạn tăng cân khi đi làm.
Đôi lúc, ngay cả khi đã no, bạn vẫn ‘tặc lưỡi’ ăn cùng mọi người ‘cho vui’ mà không biết rằng đây là một trong những lý do chính khiến bạn tăng cân.
Cách giải quyết: Khi được mời, bạn có thể cất bánh kẹo vào trong lọ rồi để trong bếp để tránh bị ‘cám dỗ’ hoặc đơn giản là từ chối một cách lịch sự.
2. Không tuân theo chế độ ăn
Tâm lý ‘tự thưởng’ rất nguy hiểm khi bạn làm việc văn phòng.
Vào buổi sáng, bạn tự nhủ hôm nay sẽ là một ngày ăn uống thật lành mạnh nhưng rồi quyết định ‘phá luật’ và gọi pizza hoặc đồ ăn vặt vì cảm thấy quá đói hay muốn ‘tự thưởng’ cho một ngày làm việc vất vả.
Cách giải quyết: Hãy liệt kê ra giấy toàn bộ những món bạn sẽ ăn trong cả tuần. Cách này giúp bạn nắm được số lần bạn ‘phá lệ’ và tìm cách cân bằng dinh dưỡng.
Bạn cũng có thể mang đi làm một số loại đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân để tránh ăn quá nhiều.
3. Ánh sáng và nhiệt độ phòng ảnh hưởng tạo sự thèm ăn
Phòng làm việc sáng sủa và ấm áp sẽ khiến bạn đỡ thèm ăn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện, ánh sáng phòng ảnh hưởng đến vị giác của bạn: Phòng tối khiến bạn thèm ăn hơn và ngược lại.
Quy luật tương tự cũng áp dụng với nhiệt độ phòng.
Cách giải quyết: Hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành và đi bộ một chút – bạn sẽ thấy tinh thần và cơ thể sảng khoái hơn nhiều.
Nếu bạn cảm thấy lạnh khi ngồi trong phòng làm việc, bạn có thể mang theo chiếc áo len ưa thích của mình.
Ngoài ra, hãy trao đổi về ánh sáng và nhiệt độ phòng với người quản lý văn phòng để có thể điều chỉnh cho phù hợp.
4. Làm thêm giờ
Làm thêm giờ ảnh hưởng đến thời gian tập thể dục và nghỉ ngơi của bạn.
Làm thêm giờ có thể ảnh hưởng đến cân nặng vì bạn không có thời gian tập thể dục và thiếu thời gian ngủ, khiến cho các hoocmon điều khiển vị giác bị mất cân bằng và tạo cảm giác thèm ăn.
Cách giải quyết: Hãy vận động! Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, cố gắng leo thang bộ và đi bộ nhiều hơn. Ngoài ra, một giấc ngủ sâu cũng sẽ cải thiện vấn đề cân nặng.
5. Áp lực công việc
Stress làm tăng hoocmon cortisol, khiến bạn thèm ăn chất béo và đồ ngọt.
Áp lực công việc thường xuyên là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.
Đó là vì mức độ stress cao làm tăng lượng hoocmon cortisol, dẫn đến việc bạn thèm ăn chất béo và đồ ngọt.
Cách giải quyết: Hoạt động thể chất kết hợp với ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được vấn đề này. Thêm nữa, có rất nhiều cách để giảm stress mà bạn có thể thử, ví dụ như các bài tập thở và thư giãn.
Cần nhớ rằng đồ ăn không giải quyết được điều gì – tuyệt đối không dựa vào đồ ăn khi bạn bị stress.
— HR Insider / Theo Giadinhmoi.vn —
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
