Có phải danh sách việc cần phải làm của bạn kéo dài đếm không xuể? Bạn chẳng còn thoải mái đi chơi vào cuối tuần vì sợ sẽ chẳng theo kịp email tiến độ công việc? Hoặc đơn giản rằng bạn luôn mang trong mình sự lo âu, không thể hoàn thành bất cứ việc gì một cách tốt nhất? Việc không liên tục làm việc khiến bạn lo lắng kể cả đó là thời gian bạn dành cho gia đình hay chỉ đơn giản là khi bị kẹt xe. Thậm chí lúc bạn đang tập trung làm một dự án nào đó nhưng lại xuất hiện nỗi lo cho những dự án khác mà bạn chẳng liên quan gì đến chúng? Nếu có những dấu hiệu trên, e là “stress công việc” đã ghé thăm nhà bạn rồi!
Sau đây sẽ là cách giảm stress công sở giúp bạn cải thiện điều đó. Mọi điều sau đây không áp dụng được cho tất cả mọi người, vì vậy hãy làm theo những gì mà bạn thấy phù hợp. Điều bạn luôn cần làm đó chính là hãy hít thở thật chậm. Hít thở chậm sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại để có thể chuẩn bị bộ não của bản thân một cách tối ưu để đối phó với các vấn đề sắp tới. Một cách hữu hiệu đó chính là hãy tưởng tượng bạn đang thổi một quả bong bóng một cách từ từ chậm rãi để nó không bị vỡ, từ đó áp dụng nhịp thở chậm tương tự khi bạn hít vào.
1. Dấu hiệu nhận biết stress nơi công sở
Dựa vào các dấu hiệu nhận stress dưới đây sẽ giúp bạn tìm được cách giảm stress công sở thành công.
– Biểu hiện thể chất
Công việc căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng vật lý và nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, đó có thể là dấu hiệu của căng thẳng trong công việc:
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Buồn ngủ thường xuyên tại nơi làm việc
- Khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài
- Rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, nổi mụn, và nhiều triệu chứng khác.
– Biểu hiện tâm lý
Việc nhận ra các dấu hiệu của tình trạng tâm lý thường không dễ, đôi khi người ta có thể che giấu những gì đang diễn ra trong họ qua các hành động và cử chỉ bình thường.
Các dấu hiệu của trầm cảm và rối loạn lo âu, sự bi quan, cáu gắt, sự suy giảm khả năng tập trung và ra quyết định, cùng với việc mất hết động lực, đều là những dấu hiệu của tình trạng tâm lý.
– Biểu hiện qua hành vi ứng xử
Stress công việc có thể ảnh hưởng đến cách thức hành xử của một người trong cuộc sống và tại nơi làm việc, thể hiện qua những dấu hiệu sau:
- Thường xuyên nghỉ việc
- Hành vi khác lạ so với bình thường
- Năng suất công việc giảm đáng kể
- Ngừng tham gia các hoạt động tại công ty đột ngột
- Trễ hạn trong việc hoàn thành công việc
- Trở nên quá nhạy cảm
- Cảm thấy cô đơn và cô lập hơn.
2. Nguyên nhân dẫn trên stress công sở
Vậy nguyên nhân nào dẫn đến stress công sở? Cùng tìm hiểu ngày để có cách giảm stress công sở kịp thời nhé.
– Thời gian làm việc quá dài
Thời gian làm việc bình thường tại các công ty hiện nay là 8 giờ/ngày. Nhưng đối với những công việc đặc biệt và trong một số khoảng thời gian, người lao động phải làm thêm giờ, khiến số giờ làm việc của họ có thể lên tới 10 đến 15 giờ mỗi ngày. Việc kéo dài thời gian làm việc gây mệt mỏi cho cơ thể, gián đoạn chu trình sinh hoạt của chúng ta và tăng áp lực. Nếu được duy trì trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng stress công việc nghiêm trọng.
– Khối lượng công việc quá tải
Theo các khảo sát, tình trạng quá tải công việc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến stress. Thêm vào đó, con số 39% người lao động tham gia khảo sát của Statista cũng xác nhận điều này. Sự áp lực về quá tải công việc bao gồm hạn chót gần kề, trách nhiệm nặng nề và thiếu sự hỗ trợ từ quản lý. Yêu cầu từ cấp trên vượt quá khả năng và sức chịu đựng của nhân viên khiến họ phải chịu áp lực và stress.
– Thiếu sự hỗ trợ và cộng tác
Một môi trường làm việc tốt là khi đồng nghiệp hỗ trợ và hợp tác với nhau để đạt được mục tiêu chung. Sự lắng nghe, phản hồi và ủng hộ từ quản lý hay lãnh đạo cũng là động lực giúp nhân viên hoàn thành tốt công việc. Thiếu những yếu tố này, mỗi cá nhân rất dễ lạc lõng và mất phương hướng, gây ra stress trong công việc.
Đặc biệt, hãy tưởng tượng nếu bạn mới vào công ty mà không nhận được sự hướng dẫn từ đồng nghiệp hay cấp trên. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và không có sự hỗ trợ, gây ra cảm giác khó chịu và không vui vẻ cho trải nghiệm làm việc của bạn.
– Công việc quá nhàm chán
Một nghịch lý có thể xảy ra khi bạn thấy công việc nhàm chán, tuy nhiên ít áp lực vì không khả thi để hoàn thành nó. Công việc trở nên nhàm chán có thể do nó quá dễ dàng hoặc bạn đã hoàn thành nó nhiều lần. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài quá lâu trong khi bạn khao khát trải nghiệm cái mới, stress vẫn có thể xuất hiện.
Việc phải đối mặt với sự mâu thuẫn và kìm nén khi phải làm công việc không còn thiết yếu sẽ gây ra căng thẳng và mệt mỏi cho bạn.
– Thiếu kỹ năng
Khi không đủ năng lực để giải quyết công việc, bạn sẽ rất dễ bị stress. Bạn luôn mong muốn hoàn thành công việc được giao một cách tốt nhất, nhưng kết quả lại không như mong đợi. Cảm giác thất bại và áp lực chỉ trích từ cấp trên sẽ khiến bạn cảm thấy gấp đôi căng thẳng.
Vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn khi nó ảnh hưởng đến niềm tin vào bản thân và lòng tự trọng của bạn. Sự tự ti và tự tiếng về năng lực của mình sẽ làm tăng thêm stress trong công việc.
– Xích mích với đồng nghiệp và sếp
Để đạt được thành công trong công việc không chỉ cần có năng lực mà còn cần biết cách xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh, hợp tác với mọi người trong công ty. Do đó, nếu xảy ra vấn đề trong các mối quan hệ này, công việc của bạn và thậm chí cả tinh thần của bạn đều có thể bị ảnh hưởng.
– Môi trường làm việc độc hại
Một yếu tố bên ngoài khác góp phần tạo nên stress trong công việc là một môi trường làm việc độc hại, đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều nhân viên quyết định nghỉ việc.
Có nhiều yếu tố có thể dẫn đến một môi trường làm việc độc hại, bao gồm:
- Không đảm bảo cơ hội phát triển cho nhân viên
- Thiếu sự tôn trọng đối với nhân viên
- Hành vi vô đạo đức và thiếu chuyên nghiệp của đồng nghiệp cấp trên
- Phân biệt đối xử
- Và nhiều nguyên nhân khác, phụ thuộc vào hoàn cảnh của từng cá nhân.
3. Cách giảm stress nơi công sở
– Xác định nguyên nhân
Để tìm cách giảm stress công sở, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân gây ra stress cho mình. Đây có thể là một trong những nguyên nhân đã được đề cập ở trên. Chỉ khi bạn biết chính xác nguyên nhân, bạn mới có thể giải quyết nó một cách triệt để.
– Chia sẻ với đồng nghiệp và cấp trên
Để tìm cách giảm stress công sở, đừng ngại chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người liên quan. Rất có thể đồng nghiệp hoặc cấp trên của bạn không nhận ra được tình trạng mà bạn đang trải qua. Việc nói ra sẽ giúp bạn được sự thấu hiểu và cảm thông, từ đó có thể thảo luận và đưa ra các phương pháp tích cực để giải quyết vấn đề.
– Tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia
Ngày nay, vấn đề tâm lý trở nên rất phổ biến và thu hút được sự quan tâm ngày càng tăng. Nếu bạn cảm thấy bế tắc và cần sự hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với một chuyên gia tâm lý uy tín để được tư vấn. Họ sẽ giúp bạn vượt qua stress và đưa bạn trở lại trạng thái tốt hơn.
Mọi người đều có thể trải qua stress trong công việc. Nếu bạn gặp phải tình huống tương tự, hãy bình tĩnh đối mặt và tìm cách giải quyết. Luôn nhớ rằng sẽ có người sẵn sàng lắng nghe và giúp bạn vượt qua khó khăn đó. Hãy thở sâu và tập trung, mọi cảm giác mệt mỏi và căng thẳng sẽ sớm qua đi.
HR Insider hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn cách giảm stress công sở tốt nhất. Và đừng quên theo dõi blog của chúng tôi để có được nhiều thông tin bổ ích hơn nhé.
Xem thêm: Những cách ghi nhớ thông tin siêu tốc, siêu lâu mà bạn không nên bỏ lỡ
— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
