Một ngày chỉ vỏn vẹn 24 tiếng đồng hồ nhưng bạn đã mất 8 tiếng tại công ty và thậm chí là hơn thế cho công việc kể cả khi đã về nhà. Bạn đang quá mệt mỏi và không có thời gian nghỉ ngơi? Nếu bạn cứ để áp lực công việc đè nặng như thế sẽ rất dễ nảy sinh những suy nghĩ và hành động tiêu cực. Vì vậy, hãy tìm cách chế ngự nó ngay từ bây giờ.
Dấu hiệu bạn đang bị áp lực công việc
1. Cơ thể mệt mỏi, thần sắc không tốt
Một trong những dấu hiệu đầu tiên để nhận biết bạn đang bị áp lực công việc chính là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi. Khi đứng trước công việc hay sự việc nào bạn đều cảm thấy bế tắc và không sức kháng cự, chẳng buồn làm gì thêm.
Ngoài ra, thần sắc gương mặt không tốt, xanh xao và buồn bã. Biểu hiện là mắt thâm quầng, da dẻ không đều màu và hay cau có, khó chịu.
2. Hay cáu giận vô cớ, mất tập trung trong công việc
Bế tắc trong công việc sẽ thường gây ra những hành vi và biểu cảm tiêu cực. Cụ thể, bạn sẽ thường xuyên nổi giận vô cớ, cảm thấy khó chịu với những điều nhỏ nhặt, không thể hòa nhập với đồng nghiệp và ngại giao tiếp.
Trong công việc, bạn đôi khi không thể tập trung để hoàn thành mà luôn bị chi phối bởi những suy nghĩ khác.
3. Một số dấu hiệu bất thường khác
Ngoài những dấu hiệu trên, khi bị áp lực, cơ thể sẽ kèm theo những dấu hiệu bất thường khác. Thường xuyên đau nhức đầu, đau vai, mỏi cổ, cảm giác buồn ngủ luôn ập đến, các cơ bắp cũng xảy ra tình trạng đau nhức, căng cứng.
10 Cách giảm stress hiệu quả
1. Bỏ hết tất cả và nghỉ ngơi
Khi áp lực công việc lên đến đỉnh điểm, não bộ sẽ phản ức lại bằng những triệu chứng và hành vi tiêu cực. Vì thế, đừng gượng ép bản thân thêm nữa, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức.
“Sức khỏe là vàng” cho nên bạn đừng đùa giỡn với nó. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi ít nhất là 2 tiếng để cân bằng mọi thứ.
2. Điều chỉnh deadline công việc thích hợp
“Don’t work hard, work intelligent”. Đừng làm việc chăm chỉ mà hãy làm việc một cách thông minh. Thay vì vùi đầu vào hàng tá công việc lộn xộn, bạn hãy phân rõ từng deadline (thời hạn) cho từng việc.
Sau đó, phân bổ chúng vào những khoảng thời gian phù hợp để làm một cách hiệu quả.
3. Dành cho bản thân thời gian giải lao
Làm việc cả ngày không khiến bạn giải quyết được hết vấn đề nhưng có thể khiến bạn kiệt sức. Hãy dừng làm điều đó lại và cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Cân bằng mọi thứ bằng một vài phút nghỉ giữa giờ.
4. Chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao
Nếu bạn nghĩ rằng mình còn trẻ để làm được mọi việc nên cứ cố hết sức thì bạn đã sai. Những hệ lụy mang lại từ việc quá cố sẽ khiến bạn hối hận khi về già. Hãy chăm chỉ luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe ngay từ bây giờ. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm stress rất hiệu quả.
5. Tạo không gian làm việc sạch sẽ, gọn gàng
Không gian làm việc ảnh hưởng rất nhiều đến công việc của bạn. Vì bạn phải sinh hoạt trong không gian ấy suốt 8 tiếng đồng hồ. Do đó, hãy trang hoàng không gian làm việc của mình thật gọn gàng để tạo không khí thoải mái nhất có thể.
Nếu được, hãy dùng một ít tinh dầu xả hoặc bưởi trong phòng làm việc để giúp tinh thần được tốt hơn.
6. Đừng ăn thức ăn ngoài nữa!
Hãy ngừng ăn thức ăn nhanh chỉ vì không có thời gian. Bạn đang hủy hoại cơ thể của chính mình đấy.
Fast Food tiện nhưng không lợi. Nó sẽ gây ra một số bệnh nguy hiểm cho tim mạch và huyết áp,…Do đó, hãy tự thưởng cho bản thân một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nó sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái để tiếp tục chiến đấu cho ngày làm việc mới.
7. Thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ thật sự
Hãy dành ra một ngày để giảm áp lực công việc bằng cách thưởng cho mình một kỳ nghỉ. Bạn có thể chọn đi du lịch, trò chuyện cùng bạn bè hay quay quần bên gia đình,…bạn có thể chọn bất kỳ cách nào miễn bạn cảm thấy vui vẻ thật sự.
“Yêu bản thân mình đầu tiên và mọi thứ sẽ đâu vào đấy. Bạn phải thực sự yêu bản thân mình thì mới có thể làm bất cứ điều gì trên thế giới này”. Đừng bao giờ dễ dàng cho qua khi có những dấu hiệu bị stress trong công việc. Hãy yêu bản thân và cân bằng mọi thứ, giảm áp lực công việc bằng những cách trên bạn nhé.
— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam
Bài viết dành riêng cho thành viên của HR Insider.
